Selbstbehauptung / Selbstverteidigung

Wie stehe und bewege ich mich sicher? Was muss ich in gefährlichen/angstbesetzten Situationen bezüglich der Wahrnehmung meiner Umgebung berücksichtigen? Welche Rolle spielt meine Reaktionsfähigkeit? Wie verhalte ich mich als Augenzeug*in in bedrohlichen Situationen? Wie gehe ich mit Grenzüberschreitungen kommunikativ um? Im Selbstverteidigungskurs liegt der Fokus darin, die eigene Kraft und Fähigkeit sich wehren zu können kennen zu lernen und die Angst vor typischen Konfrontationssituationen gemeinsam anzugehen. Außerdem wird gelernt, die eigenen Grenzen einzuschätzen und dabei das eigene Tempo selbst zu bestimmen. Der Kurs behandelt ausgewählte Basics aus dem Bereich des Kampfsports und der Selbstverteidigung. Kommunikationstraining wie auch Rollenspiele/Szenarien sind außerdem Teil des Trainings. 

Embodiment - Übungen zur Alltagsbewältigung - BODY 2 BRAIN CCM® - Methode

In diesem Kurs werden Körperübungen angeboten, die zur individuellen Stressbewältigung oder Entspannung im Alltag geübt werden können. Als Beispiel kann das im Arbeitsalltag bedeuten, dass ein wichtiger Termin ansteht, der schon Schweißausbrüche und Bauchschmerzen - also Angst und Druck - auslöst. In diesem Kurs kann im Sinne der Selbstfürsorge mit einfachen Körperübungen darauf eingegangen werden. Wir nutzen die Erkenntnisse der wechselseitigen Beeinflussung zwischen Gemütszustand /Affekte und Körperhaltung. Bestimmte Bewegungsformen oder Körperhaltungen können den Gemütszustand beeinflussen. Angewendet werden vor allem die geschützte Methode BODY 2 BRAIN CCM® die 'zur Alltagsbewältigung und als vorbeugende Maßnahme im Sinne einer „Psychohygiene“ und Selbstfürsorge' dient.

Mehr zu dieser Methode: http://www.croos-mueller.de/bodytobrainmethode.html

(Sport)Mentaltraining

Manchmal entstehen beispielsweise mentale Blockaden, unter stressigen Zusammenhängen, tauchen Themen auf, die vorher nicht präsent waren. Das kann sich auf den Fokus und die Motivation niederschlagen, und damit auch einen Einfluss auf die eigene Zielsetzung haben. An der Stelle kann die Auseinandersetzung mit sich selbst in einem (Sport)Mentaltraining als Ergänzung für die (sportliche) Leistung helfen. Mit Hilfe von Visualisierungen, Reflexions-Tools und Embodiment-Übungen kann das Mentaltraining für einen abgesteckten Zeitraum als Hilfestellung für sportliche und berufliche Vorhaben dienen.

Widerstands.FÄHIG - Online Begleitung für Resilienz & Selbstfürsorge (8 Sitzungen)

Resilienz trainieren bedeutet sich der eigenen psychischen Widerstandsfähigkeit zu ermächtigen. In dem Online-Kurs Widerstands.FÄHIG erhälst du neben praktischen Übungen auch mentale Tools, um deine innere Widerstandskraft zu stärken, um mit Stress, Krisen und Herausforderungen besser umzugehen. Du setzt dich mit zentralen Fragen auseinander, wie:

Wie kann ich lösungsorientiert denken und Optimismus trainieren?

Wie schaffe ich es, Dinge besser zu akzeptieren und zuversichtlich in die Zukunft zu blicken?

Wie achte ich in schwierigen Zeiten gut auf mich selbst?

Mit Reflexionsaufgaben und Übungen soll die Möglichkeit eröffnet werden, diese im Alltag zu erproben und zu verankern. Du bestimmst dabei selbst, in welchem Tempo und mit welchen Übungen du arbeiten willst.

• deine eigenen Ressourcen zu erkennen, zu stärken und aktiv zu nutzen
• zu verstehen, welche Resilienzfaktoren bei dir noch gefördert werden könnten
• wie du nachhaltige Gewohnheiten aufbauen & regelmäßig trainieren kannst

Ansätze des Workshops: 

Die Begleitung basiert auf dem Resilienz-Konzept von LOOVANZ und Ansätze der BODY 2 BRAIN CCM® Methode zur Resilienzförderung. Des Weiteren integriere ich in die Begleitung mein Wissen aus der (sport)mentalen Begleitung.