Inhouse- und Gruppenangebote für dein Team: Individueller und bedürfnisorientierter Firmensport
Für unseren sweat+salty Firmensport und die Maßnahmen der Betrieblichen Gesundheitsförderung wählst du dein gewünschtes Angebot und deinen favorisierten Coach. Die sweat+salty Classes sind so konzipiert, dass sie im Regelfall einmal wöchentlich stattfinden und je nach Wunsch 30 bis 60 Minuten dauern. Die Angebotsgestaltung orientiert sich an den jeweiligen individuellen Schwerpunktsetzungen und Bedarfen des Kunden. Auch Tag und Uhrzeit werden kundenseitig bestimmt. Wir beraten dich gerne kostenfrei zu unserem umfangreichen Leistungsangebot sowie der Angebotsgestaltung in deinem Unternehmen.
Selbstver-
teidigung
Unsere Selbstverteidigungs-Angebote werden durch den ausgewählten Coach individuell auf die Gruppe bzw. Einzelperson und ihren Bedarf angepasst. Den Teilnehmenden wird neben praktischem Können auch immer theoretisches Wissen vermittelt.
Coaches
In den Group Workouts wird die Athletik des Kampfsports in effizientes Fitnesstraining integriert. Elemente der Kampfsportarten Boxen, San Da, Thaiboxen, Brazilian Jiu-Jitsu und Sambo treffen auf Fitnessaktivitäten wie Krafttraining, Gymnastik und Yoga. Das Training von Muskelketten, die erst durch ihr Zusammenspiel komplexe Bewegungen erzeugen, verbessert die Leistungsfähigkeit und Funktionalität im Alltag. Schnellkraft, Kraft-Ausdauer sowie Pratzen- und Wurftraining in Partnerübungen sorgen hierbei für die nötige Abwechslung.
WICHTIG: Alle Maßnahmen ersetzen bei akuten und chronischen Erkrankungen keinesfalls einen Arztbesuch.
'NINJUTSU defense'
Tradition meets Gegenwart: Was tun in brenzligen Situationen? Prävention, Abwehr und Befreiung.
Selbstbehauptung / Selbstverteidigung
Wie stehe und bewege ich mich sicher? Was muss ich in gefährlichen/angstbesetzten Situationen bezüglich der Wahrnehmung meiner Umgebung berücksichtigen? Welche Rolle spielt meine Reaktionsfähigkeit? Wie verhalte ich mich als Augenzeug*in in bedrohlichen Situationen? Wie gehe ich mit Grenzüberschreitungen kommunikativ um? Im Selbstverteidigungskurs liegt der Fokus darin, die eigene Kraft und Fähigkeit sich wehren zu können kennen zu lernen und die Angst vor typischen Konfrontationssituationen gemeinsam anzugehen. Außerdem wird gelernt, die eigenen Grenzen einzuschätzen und dabei das eigene Tempo selbst zu bestimmen. Der Kurs behandelt ausgewählte Basics aus dem Bereich des Kampfsports und der Selbstverteidigung. Kommunikationstraining wie auch Rollenspiele/Szenarien sind außerdem Teil des Trainings.
Thaiboxen
Thaiboxen ist auch unter dem Namen Muay Thai bekannt. Der traditionelle thailändische Kampfsport gehört zu den ältesten weltweit. Seit einigen Jahren schon ist er sehr beliebt als Fitness-Training. Thaiboxen beansprucht den ganzen Körper. Die Basistechniken werden in Partnerarbeit erlernt und gemeinsam wird an Kondition, Koordination und Fitness gearbeitet.
Coaches
Meine Muay Thai Kurse basieren zum größten Teil auf der Vermittlung der richtigen Technik und korrekten Ausführung der verschiedenen Bewegungen, welche zum Beispiel in gemeinsamen Partnerübungen trainiert und geübt werden. Zudem arbeiten wir am Sandsack oder zusammen mit dem Partner / der Partnerin an den Pads. Auch angeleitetes und technisches Sparring darf nicht fehlen.
Training und Erlernen der Grundwaffen des Muay Thai - Faustschläge, Fuß und Schienbeintritte, Knie & Ellenbogenstöße und Clinch. Die entsprechenden Defensiven werden ebenfalls erlernt. Trainiert wird allein, in Partnerübungen oder an Pratzen oder Sandsack.
Muay Thai ist als traditioneller thailändischer Kampfsport bekannt und seit einigen Jahren sehr beliebt als Fitness-Sportart. Es fördert neben dem Herz- und Kreislauf- System auch koordinative Fähigkeiten und ist nebenbei der perfekte Kalorienverbrenner. Ein weiterer wichtiger Aspekt liegt hier im Arbeiten an mentaler Stärke und dem Miteinander, das ein essentieller Aspekt dieser Sportart ist.
Im Muay Thai lerne ich nicht nur die Kunst der 8 Waffen (der acht Gliedmaßen), sondern mich auch über meine comfort zone hinweg zu bewegen, mich mit meiner Stärke, Schwäche, mit meiner Kraft und Schnelligkeit, mit meiner Konzentration und dem Fokus auseinanderzusetzen. Das bedeutet die eigenen Grenzen zu stecken und immer wieder über diese hinauszuwachsen. Dabei freue ich mich die Teilnehmenden zu begleiten und zu pushen.
In Deutschland ein wenig unbekannt und wenn oft als Hau – Drauf Sport oder zu blutig und gewaltvoll verschrien, ist Thaiboxen (auch als „Art of 8 Limbs“ bekannt) eine der universellsten Sportarten überhaupt. Zusätzlich zum in Deutschland eher bekannten und gesellschaftlich anerkanntem Kickboxen, kommen hier noch verschiedene Techniken mit den Ellenbogen und dem thaiboxspezifischen „Clinch“ (noch am ehesten mit dem Ringkampf zu vergleichen) hinzu. Es werden also die Hände, Beine, Knie und Ellenbogen (daher auch die „8 Limbs“) genutzt. Nach einem Thaiboxing – Kurs mit mir seid ihr also nicht nur ausgepowert, sondern auch mit den Grundlagen oder auch fortgeschrittenen Techniken dieser südostasiatischen Kampfsportart vertraut. Die verschiedenen Elemente Boxen, Kicken und Clinchen lassen sich am besten im Duo erlernen, Partnerarbeit steht hier also an oberster Stelle. Ein gewisses Fitnesslevel oder Erfahrung im Kampfsport ist dabei nicht die entscheidende Frage. Wichtig ist Spaß an Bewegung und eine gewisse Offenheit für Neues. Gerade weil so divers in der Technikauswahl, ist Muay Thai nämlich ein Sport, der für jeden den passenden Einstieg bietet, mit oder auch ganz ohne Vollkontakt. Der Spaß, Kraft und Kondition kommen dann dabei automatisch zum Vorschein. Wer also darauf aus ist nicht nur zu schwitzen, sondern auch dabei mit einer völlig neuen Sportart in Berührung zu kommen, ist hier genau richtig.
Ninjutsu
Ninjutsu ist eine traditionsreiche japanische Kampfkunst. Sie setzt sich im heutigen Bujinkan Budo Taijutsu aus neun Schulen zusammen, die sich in drei Ninpo- und sechs Samurai-Schulen einteilen lassen. Inhalte dieser Schulen sind u. a. Fallschule, Schläge, Tritte und Blocks, Hebeltechniken, Wurftechniken, Würgetechniken, Befreiungstechniken und Waffenanwendung (verschiedene Schwerter und Stöcker, Messer et cetera). Grundlage sind ein gesunder Geist und ein gesunder Körper. Es werden daher körperliche Kondition, Koordination sowie Natürlichkeit und Effizienz der Bewegung geschult.
Coaches
Ninjutsu ist eine traditionsreiche japanische Kampfkunst. Sie setzt sich im heutigen Bujinkan Budo Taijutsu aus neun Schulen zusammen, die sich in drei Ninpo- und sechs Samurai-Schulen einteilen lassen. Inhalte dieser Schulen sind u. a. Fallschule, Schläge, Tritte und Blocks, Hebeltechniken, Wurftechniken, Würgetechniken, Befreiungstechniken und Waffenanwendung (verschiedene Schwerter und Stöcker, Messer et cetera). Grundlage sind ein gesunder Geist und ein gesunder Körper. Es werden daher körperliche Kondition, Koordination und Natürlichkeit und Effizienz der Bewegung geschult, geistiger Fokus, Einstellung und innere Ruhe. Wir wollen uns in die Lage versetzen, auch in kniffligen oder brenzligen Situationen besonnen zu agieren, und das Handwerkszeug dafür bereit haben. Solche Situationen gibt es in allen Lebenslagen: im Beruf, im Alltag, in der Partnerschaft, auf der Straße, und so umfassend kann diese Kunst auch ausgelegt werden. Es geht nicht nur darum, sich physisch wehren zu können, sondern auch mental, angemessen zu reagieren und sich selbst, die Seinen und auch das Gegenüber zu schützen.
'NINJUTSU' Traditionelle Kampfkunst der Samurai und Ninja: Taijutsu (ohne Waffen). Technik, Flow und Feeling.
'NINJUTSU swords & sticks' Traditionelle Kampfkunst der Samurai und Ninja: Waffentechniken. Stockwaffen und Schwerter. Grundlegende Handhabung mit Einsatz des Körpers.
Kickboxen
Beim Kickboxen sind neben den klassischen Boxtechniken auch verschiedene Tritttechniken erlaubt. Technische Grundlagen werden in Partnerarbeit erlernt. Der dynamische Kampfsport ist ein super Ganzkörper-Workout. Im Training werden sowohl die allgemeine Fitness und das Reaktionsvermögen als auch die Beweglichkeit verbessert. Dabei sind Kraft, Ausdauer und Schnelligkeit gefordert. So eignet sich Kickboxen optimal dazu, den Körper gesund und sportlich zu halten. Die positiven Effekte dieses Kampfsport-Trainings liegen überdies in dem hohen Kalorienverbrauch und der Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems.
Coaches
Training und Erlernen der Grundwaffen wie Faustschläge, Fuß und Schienbeintritte, Kniestöße und den entsprechenden Defensiven. Trainiert wird allein, in Partnerübungen oder an Pratzen/Sandsack.
Kickboxen ist ein perfekter Sport, um fit zu werden und nebenbei noch andere gesundheitliche Aspekte zu fördern. Bei diesem Angebot liegt der Fokus vor allem auf Basistechniken in einem fitnessorientierten Kontext, die in Einzel- oder auch Partnerarbeit erlernt werden.
Erleben Sie mit unserem Kickbox-Training direkt im Unternehmen eine energiegeladene und effektive Möglichkeit, um Körper und Geist in Einklang zu bringen. Unter der professionellen Anleitung von Max Baumert, dreifachen Kickbox-Weltmeister und Performance Coach, bieten wir Ihnen ein maßgeschneidertes Programm für Ihr Unternehmen. Unser Kickbox-Training ist speziell darauf ausgerichtet, die körperliche Fitness, die mentale Stärke und das allgemeine Wohlbefinden Ihrer Mitarbeiter zu fördern. Mit einer Kombination aus dynamischen Kickbox-Techniken, Krafttraining und Konditionsübungen werden wir gemeinsam Ihre Mitarbeiter in Topform bringen.
Was erwartet Ihre Mitarbeiter beim Kickbox-Training?
Ganzkörper-Workout: Das Kickbox-Training beansprucht den gesamten Körper und verbessert Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit und Koordination. Jede Trainingseinheit ist ein intensives Workout, dass die Muskeln stärkt und gleichzeitig die Fettverbrennung ankurbelt. Stressabbau und mentale Stärke: Kickboxen ist nicht nur körperlich anspruchsvoll, sondern auch eine ausgezeichnete Methode, um Stress abzubauen und die mentale Stärke zu stärken. Durch das Erlernen von Techniken zur Selbstverteidigung und das Ausführen von Schlagkombinationen wird das Selbstbewusstsein gestärkt und die Konzentration gefördert. Teamgeist und Motivation: Kickboxen als Gruppentraining bietet eine hervorragende Möglichkeit, den Teamgeist und die Motivation Ihrer Mitarbeiter zu fördern. Durch gemeinsame Trainingseinheiten werden Bindungen gestärkt, der Zusammenhalt gefördert und die Motivation zu einer gesunden Lebensweise gesteigert. Unser Kickbox-Training für Mitarbeiter ist für alle Fitnesslevels geeignet. Ob Anfänger oder erfahrene Sportler, Max Baumert passt das Training individuell an die Bedürfnisse und Fähigkeiten jedes Einzelnen an. Darüber hinaus legt er großen Wert auf eine sichere und verletzungsfreie Trainingsumgebung. Buchen Sie unser Kickbox-Training für Ihre Mitarbeiter und bieten Sie ihnen eine herausfordernde und spaßige Aktivität, die ihnen hilft, ihre Fitnessziele zu erreichen und gleichzeitig ihre Leistungsfähigkeit im Berufsleben zu steigern. Lassen Sie uns gemeinsam den Weg zu einem fitteren, stärkeren und fokussierteren Team einschlagen. Kontaktieren Sie uns noch heute, um weitere Informationen zu erhalten oder einen Termin zu vereinbaren.
Erfahrungsgemäß macht es am meisten Spaß, persönlich in einem 1 : 1 Training mit dem Coach an den Pads zu trainieren (zu punchen und zu kicken). Neben meinen Einzeltrainings, PT’s, biete ich zudem Fight Fitness-Gruppentrainings an. Ich trainiere keine Profis, sondern lege mein Angebot für sportbegeisterte AnfängerInnen und HobbysportlerInnen aus. Ich möchte meinen KlientInnen zeigen, dass Kampfsport als Fitness super viel Spaß macht und ein tolles Ganzkörpertraining ist.
Kickboxen, dass ist mehr als nur sinnlos schlagen und Treten, mehr als nur als nur rohe und stumpfe Gewalt. Kickboxen bedeutet Körperspannung, Koordination und Kondition. Diese „3 K’s“ sind es, die meine Kickboxing – Kurse ausmachen. Es geht darum die (arbeits-) alltäglichen Belastungen beiseite zu legen und eine Stunde lang zu Schwitzen, neue Bewegungsmuster zu lernen und die eigene körperliche Belastbarkeit zu erfahren. In verschiedenen Übungen, sei es zusammen mit dem Partner / der Partnerin, in Kleingruppen, an der Pratze oder für euch selbst, erlernt ihr mit mir die Basics des Schlagens, des Tretens, des Angreifen und Verteidigen mit dem eigenen Körper. Dabei trainiert ihr eure Balance, Kraft, Ausdauer, euer Durchhaltevermögen und verbrennt nebenbei damit auch noch einen Haufen Kalorien. Eine Kickbox – Einheit mit mir bedeutet aber vor allem eines: Spaß und Abschalten. Mir ist nicht wichtig, dass jemand die beste Technik oder die genaueste Ausführung vorweist, mir ist wichtig, dass ihr nach der Einheit ausgepowert, dafür aber entspannt und ausgeglichen wieder in den weiteren Tag starten könnt. Wenn ihr dabei auf den Geschmack kommt und euch der Sport auch gefällt, umso besser! Dabei zählt, egal ob groß oder klein, Chef oder Angestellter, Mann oder Frau, auf der Matte sind wir alle gleich!
Boxen
Der besondere Reiz liegt auch beim Boxen im abwechslungsreichen und ganzheitlichen Training. Jede Trainingseinheit berücksichtigt Aspekte der Kondition und Fitness, ebenso wie sie Übungen für den Muskelaufbau, das Reaktionsvermögen und die Schnelligkeit beinhaltet. Zudem lässt sich darüber Stress abbauen. Die im Boxen erlernten Fähigkeiten – z.B. Konzentrations- und Durchsetzungsfähigkeit, Selbstvertrauen – kommen auch dem (Arbeits-)Alltag zugute. Da es sich um einen Kontaktsport handelt, werden der Teamgeist und die Zusammenarbeit der Trainierenden gestärkt.
Coaches
Boxen ist ein perfekter Sport, um fit zu werden und nebenbei noch andere gesundheitliche Aspekte zu fördern. Bei diesem Angebot liegt der Fokus vor allem auf Basistechniken in einem fitnessorientierten Kontext, die in Einzel- oder auch Partnerarbeit erlernt werden.
Fitness-Boxing
Perfekt für den schnellen Sport-Kick zwischendurch. In den eher kurzen Einheiten gehen wir auf wesentliche Grundzüge des Boxens ein, halten uns dabei aber nicht lang mit dem Quatschen auf, sondern starten in Partnerarbeit oder allein direkt mit verschiedenen Boxtechniken, gemischt mit Kraft- und Konditionsübungen. Schwitzen sowie hoher Kalorienverbrauch sind garantiert! Nach einem kurzen Warm-Up gehen wir unter meiner Anleitung verschiedene Sets durch und treiben den Kreislauf dabei richtig an. Handtuch, Trinken und eine Menge Durchhaltevermögen sind ein Muss!
Fitness-Boxing
Stress und Aggressionen abbauen, den Kopf frei bekommen, einmal an die Grenzen gehen, Boxtraining ist eine der effizientesten Trainingsmethoden, die es gibt. Es verbessert alle motorischen Fähigkeiten wie Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit, Gleichgewicht und Koordination.
Aber vor allem als Team Building Maßnahme ist es bestens geeignet. Beim Fitness Boxing arbeiten wir mit vielen Partnerübungen, bei denen sich die Mitarbeiter gegenseitig unterstützen und vertrauen müssen, dass schweißt das Team zusammen. Der Spaß und das körperliche Training stehen hier im Mittelpunk, es gibt kein freies Sparring und niemandem wird ins Gesicht geschlagen.
Krav Maga
Krav Maga ist ein Selbstverteidigungssystem, das auf natürlichen Körperreaktionen und instinktiven Reflexen basiert. Es handelt sich nicht um eine Kampfsportart. Im Training werden Techniken erlernt, die der Selbstverteidigung in kritischen Situationen dienen. Das ursprüngliche Konzept von Krav Maga bestand darin, die einfachsten und praktischsten Techniken anderer Kampfstile (z.B. Boxen, Ringen oder den Straßenkampf) zu kombinieren und für Wehrpflichtige schnell erlernbar zu machen.
Coaches
Krav Maga Selbstverteidigung (KMSD) by Axel Pfeiffer
Krav Maga (hebräisch: Kontaktkampf) ist ein modernes Selbstverteidigungssystem, das auf einfache Mittel zur Konfliktbewältigung zurückgreift. Es ist keine Kampfsportart sondern ein Verteidigungssystem, das speziell auf unterschiedlichste Situationen im Alltag ausgerichtet ist. Im Krav Maga wird auf einfache Prinzipien und intuitive Bewegungsabläufe zurückgegriffen, die auch in Stresssituationen abrufbar und unter Druck einsetzbar sind. Es schult die Wahrnehmung, bedient sich Deeskalations-Methoden, nutzt leicht erlernbare Techniken und lehrt zweckorientiert optimale Vorgehensweisen und Lösungen zum Selbstschutz und zur Selbstverteidigung. Die Anzahl der Techniken wird deshalb im Krav Maga bewusst niedrig gehalten („keep it simple and stupid“). Sie bauen auf einfachen und natürlichen Instinkten und Reflexen auf, und sind somit auch bei geringem Trainingsaufwand leicht zu behalten. Krav Maga zeichnet sich durch Realitätsnähe aus. Es vermittelt das taktische Vorgehen gegen einzelne und mehrere Angreifer, in verschiedenen Umgebungen und auf verschiedenem Untergrund. Es ist ein flexibles System, das ständig den Erfordernissen im zivilen und professionellen Bereich angepasst und für die Belange von Selbstverteidigung, Selbstschutz und Selbstbehauptung weiter entwickelt wird. Ein besonderer Schwerpunkt wird im Krav Maga auf das Trainieren unter starker körperlicher Anstrengung als Simulation der Stressbelastung eines Übergriffs, sowie auf das Training in gestellten Szenarios (mehrere Angreifer/mit und ohne Waffen) gelegt.
In meinen Krav Maga Classes und Workshops, zeige ich, wie man sich in verschiedenen (kritischen) Szenarien bestenfalls verhält und verteidigt. Der Fokus meiner Angebote liegt auf dem Erlernen von Krav Maga skills sowie weiterer Selbstverteidigungs-Techniken. Mein Ziel ist immer die Sicherheit der Teilnehmenden. Neben dem Erlernen der richtigen Techniken geht es mir auch immer um die Vermittlung weiterer Fähigkeiten, wie beispielsweise rechtzeitiges Erkennen von kritischen Situationen und angemessenes Reagieren. Die Teilnehmenden Personen erhalten von mir auch immer individuell und auf die Person abgestimmte Ratschläge und Trainingspläne.
Meine Krav Maga Angebote:
- Gruppentraining
- Regelmäßige Classes
- 1:1 Personal Training
- Selbstverteidigung für Frauen
- Mental-Coaching
- Seminare und Workshops
HIIT-Training
Das hochintensive Intervalltraining mit Bodyweight oder kleinem Equipment ist eine effektive Trainingsmethode. Es verbindet Kraft- und Ausdauerübungen. Auf High-Intensity Intervalle folgen kleine und langsame Regenerationsphasen. Der Fitnesszustand der Trainierenden verbessert sich in kurzer Zeit deutlich. Kalorien werden schnell verbraucht, die Muskeln und das Herz werden gestärkt.
Coaches
Ein Hochintensives Intervalltraining mit einer gesunden Mischung aus Ausdauer- und Kräftigungsübungen. Bei diesem Training werden in kürzester Zeit Herz und Muskeln trainiert und für den Arbeitsalltag fit gemacht.
Wenig Zeit - trotzdem effektiv! In meinen HIIT (High Intensity Intervall Training) - Sessions kombinierst du oder dein Team beides. Kurze, knackige Workouts, die erwiesenermaßen höchst effektiv sind und in der Gruppe gleich doppelt so viel Spaß machen.
Hochintensives Bodyweight Intervalltraining, welches mit wenig Zeitaufwand deine Fitness merklich verbessert und dein Team im wahrsten Sinne zusammenschweißt.
Cardio Training der Extra Klasse: Hier wird das öde Ausdauertraining zu einer Happy-Cardio-Einheit! Wir kombinieren schnelle Übungen mit motivierender Musik und bringen dich so ins Schwitzen!
Willkommen zu meiner HIIT class! Dieser Kurs orientiert sich an dem Konzept des High Intensity Interval Trainings. Wir beginnen mit einem kleinen warm-up, darauf folgen 3 HIIT Circle und wir enden mit einem cool down und einer Stretching Session. Das Training ist ein Mix aus Kraftübungen, Ausdauer und Beweglichkeit. Eine Einheit dauert rund 45 Minuten bis eine Stunde (Anpassungen sind möglich). Mit diesem Kurs wollen wir eure Ausdauer trainieren, gleichzeitig Kraft und Fitness aufbauen sowie mehr Flexibilität erreichen. Der Kurs ist relativ anstrengend, jedoch können alle Übungen an das jeweilige Level der Teilnehmenden angepasst werden, also keine Sorge! Während des gesamten Trainings werden wir ständig in Bewegung sein und wenig Pausen machen, es wird sweaty and salty :). Wir bewegen uns zur Musik mit viel Spaß und guter Laune!
Fatburner ist eine explosive Kombination aus Kraftausdauer- und HIIT-Übungen, die dafür sorgen, dass du in kürzester Zeit viele Kalorien verbrennst. Dieser Kurs wird dich herausfordern, um deine körperlichen Grenzen zu überschreiten. Die Vielzahl an Übungen sorgt dafür, jeden Muskel im Körper anzusprechen, so dass Du am Ende jeder Stunde erschöpft, aber befriedigt bist.
Functional-Training
Functional-Training ist ein vielseitiges Ganzkörpertraining. Im Mittelpunkt stehen komplexe Bewegungsabläufe, bei denen komplette Muskelketten gekräftigt, wichtige Muskelgruppen gestärkt und mehrere Gelenke beansprucht werden. Die ganzheitliche und alltagsrelevante Trainingsform wird mit dem eigenen Körpergewicht oder mit Gewichten durchgeführt. Die komplexen Übungen zielen auf eine Stärkung der Körpermitte ab und fördern Kraft und Beweglichkeit. Functional-Training verbessert Bewegungsmuster, Balance und Stabilität werden ebenfalls gefördert. Die Inhalte beugen Verletzungen vor.
Coaches
Bei diesem Kurs werden Alltagsbewegungen und Bewegungsmuster mit wenig oder ganz ohne Hilfsmittel trainiert. Das Functional-Training soll Beschwerden bei natürlichen Bewegungen im (Arbeits-)Alltag lindern.
Discover the benefits of functional strength training in the Functional Strength class. Whether you're a beginner or an experienced fitness enthusiast, everyone can benefit from functional strength training. If you're looking to improve your overall well-being, reduce aches and pains, increase your energy levels and get stronger, this class is for you. Strength isn't just about how much you can lift, it's also about how strong you feel in your body. Functional strength training focuses on building strength in the movement patterns we use in our daily lives, allowing us to move with greater ease and efficiency, thereby reducing the risk of injury. In this class, we will incorporate movements that strengthen the entire body, using bodyweight exercises and a variety of equipment such as resistance bands and weights. Our focus will be on improving stability, balance, coordination, and building strength, leaving you feeling refreshed, alert and energized for the rest of your workday.
Do you want to get out of your comfort zone and experience what your body and mind is capable of? You are welcome to join my sweaty functional training or HIIT class. This training includes complex movement patterns for full body strength, balance, and conditioning - perfect to master your everyday life!(Or join me for a less sweaty mobility class to perfectly complete your training routine.)
Ich komme in die Firma und zerbreche Seelen, Ego’s und lasse überflüssige Pfunde schmelzen.
Scherz, wobei letzteres natürlich erwünscht ist, bei vielen, die Sport treiben wollen. Sei es, um die perfekte Sommerfigur zu bekommen, den oder die Ex eifersüchtig zu machen oder tatsächlich einfach um fit zu werden und gesund zu bleiben.Mein Training besteht hauptsächlich aus Kraft, Koordination und Ausdauer. Gearbeitet wird überwiegend mit dem eigenen Körpergewicht, dabei liegt der Fokus verstärkt auf Übungen, die den Aufbau einer stabilen Mitte des Körpers fördern. So sind die Trainingsinhalte der Class, wie zum Beispiel die Übungen für Bauch und Rücken, perfekt auf Laptop-Menschen und Smartphone-Quasimodos abgestimmt. Wenn gewünscht, kann die Class auch in Partner-Einrichtungen durchgeführt werden. Dort wird zusätzlich auf bestimmte Gewichte wie Kettlebells oder Langhanteln zurückgegriffen. Es wird viel gedehnt, gekrabbelt, gesprungen, gerannt, geschwitzt und - das ist für mich das wichtigste - GELACHT, stets bei guter musikalischer Untermalung.
Im funktionellen Stations- und Gruppentraining erwarten dich kreative Workouts, die Spaß und Anstrengung vereinen.
Diese Class mit dem Fokus auf Bewegung-Kraft und Ausgleichs-Elementen ist für Menschen mit jedem Vorkenntnisstand geeignet. Im Vordergrund steht, die allgemeine Fitness und Leistungsfähigkeit der Teilnehmenden im (Berufs-)Alltag zu fördern und gleichzeitig ihr Wohlbefinden zu verbessern. Typischen Verletzungen wird durch das regelmäßige Ausführen bestimmter Übungen vorgebeugt. Zudem wird gemeinsam an der eigenen Balance & Stabilität gearbeitet, so dass die Teilnehmenden gestärkt aus dem Training gehen.
Funktional Mobility Training
Kraft- und Beweglichkeitstraining mit eigenem Körpergewicht und kleinen Hilfsmitteln (z.B. Tubes). Es werden Muskeln, Gelenke, Sehnen und Bänder mobilisiert. Durch den ganzheitlichen Ansatz wirkt das Training Gelenkschmerzen, Fehlhaltungen und Bewegungseinschränkungen entgegen.
Functional-Training mit Crossfit Elementen: Die Tiefenmuskulatur stärken und durch freie Bewegungen für mehr Balance, Stabilität und Tone sorgen.
Stay fit - condition - strength - mobility.
This class is built up on three main components: Functional fitness, circle training and as well Pilates elements. Together we work on our fitness and strength. Moreover, this class aims to improve the mobility and movement of the participants. The concept is made to prevent injuries, will help boosting our immunesystem and support our mental and physical health. My Classes are all about Placement, Condition and Stamina. We are building a strong body to avoid injuries no matter your everyday lifestyle and job profession. It's all about the body.
'Stay fit, prevent injuries and stabilize placement' Together we get fit and we stay fit. Let's go.
Der Kurs fördert den Kraftaufbau und die Kraftausdauer der Teilnehmenden. Ganze Muskelketten werden gekräftigt und in komplexen Bewegungen werden die wichtigen Muskelgruppen beansprucht. Ziele des Angebots sind die Verbesserung des allgemeinen Fitness-Zustands der Teilnehmenden sowie die Förderung ihrer Mobilität. Es wird großen Wert auf Bewegungsausführungen gelegt. Die Classes sind zudem immer didaktisch aufgebaut. Es werden überwiegend Grundübungen mit dem eigenen Körpergewicht durchgeführt und, wenn gewünscht, auch unterschiedliche Tools zu einer noch abwechslungsreicheren Gestaltung des Trainings eingesetzt. Dabei liegt der Fokus vor allem auf Übungen zur Stärkung der Körpermitte, um die eigene Balance und Stabilität zu verbessern. Die Inhalte weisen stets einen verletzungspräventiven Charakter auf. Allgemein wird das Wohlbefinden der Teilnehmenden gesteigert, die Lebensqualität soll eine Verbesserung erfahren und der Kurs einen Nutzen für die Gesunderhaltung haben. Mit diesem Angebot möchte ich die Teilnehmenden vor allem motivieren, regelmäßig zu trainieren, und sie dabei unterstützen, einen gesunden Lebensstil zu führen.
Im Functional-Training werden in abwechslungsreichen Übungszirkeln alle Motorischen Fähigkeiten Ihrer Mitarbeiter geschult. Wir optimieren dementsprechend neben der Kraft- und Ausdauerfähigkeit auch die Beweglichkeit, die Koordination und das Gleichgewicht. Mitarbeiter, die ganzheitlich gut trainiert sind, fallen statistisch seltener aus, sie sind seltener verletzt und werden seltener krank. Außerdem steigert eine höhere Leistungsfähigkeit auch die Produktivität am Arbeitsplatz.
Strength &
Condition-
ing
Unsere Strength & Conditioning Kurse sind Ganzkörper-Workouts mit dem Schwerpunkt auf einem funktionalen Kraftausdauertraining. Muskelgruppen werden effektiv trainiert und ganze Muskelketten gekräftigt. Die ganzheitlichen Trainings verbessern die Ausdauer, Kraft und Koordination. Auch wird die Leistungsfähigkeit der Trainierenden deutlich gesteigert.
Coaches
Are you looking to take your strength, endurance and performance to the next level? Then join me for the Strength & Conditioning class, designed to help you reach those goals and discover what your body and mind are truly capable of. Sitting at a desk all day can lead to a sedentary lifestyle, which can negatively impact your health and well-being. This class aims to bring more balance to your workday by incorporating invigorating movement, getting your heart pumping and your energy flowing. We will use a combination of bodyweight moves, plyometrics, and equipment such as resistance bands to enhance your strength, cardiovascular endurance, agility, coordination, and power. This class is open and suitable for all levels, so whether you're a beginner or an experienced athlete, I invite you to join me and push yourself to new heights. You will leave each class feeling challenged and refreshed, ready to seize your day with renewed energy and focus.
Strength ist ein umfassendes Ganzkörperworkout, das sich auf die Stärkung und Formung des gesamten Körpers konzentriert. Es vereint gezielte Kraftübungen mit Kraftausdauer-Elementen, um ein effektives und anspruchsvolles Training zu bieten. Dieses Workout hilft, Muskeln aufzubauen, die Kondition zu verbessern und die körperliche Leistungsfähigkeit zu steigern.
Meine Strength & Conditioning Kurse sind Full Body Workouts, bei denen alle Muskelgruppen effektiv trainiert und gestärkt werden. Außerdem werden Ausdauer, Koordination und Schnelligkeit verbessert.
Strength & Conditioning - Ganzkörper-Workout mit Kraft- und Cardio-Anteilen.
Functional-Bootcamp
Die intensiven und funktionellen Bootcamps sind vielseitige Ganzkörpertrainings, bei denen komplette Muskelketten sowie der Körper im Allgemeinen gekräftigt werden. Hierbei liegt der Fokus auf Übungen mit komplexen Bewegungsabläufen, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beanspruchen. Das ganzheitliche und alltagsrelevante Gruppentraining wird mit dem eigenen Körpergewicht oder mit funktionellem Equipment durchgeführt.
Coaches
Ein Bootcamp ist ein spaßiges Zirkel- bzw. Stationstraining mit einer gesunden Mischung aus Kraft-, Ausdauer-, Beweglichkeits- und Stabilisationsübungen. In Einzel- und Zweier-Teams arbeitet man sich von Station zu Station und lernt so spielend neue Bewegungsmuster und motiviert sich gegenseitig.
Diese Class beinhaltet ein Ganzkörpertraining mit alltagsrelevanten Bewegungen (functional). Überwiegend kommen Übungen mit komplexen Bewegungsabläufen zum Einsatz, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beanspruchen. Die Einheit startet mit einem Warm Up davor und endet mit einem cool down danach.
Dance
Die sweatnsalty Tanz-Angebote fördern eine aufrechte Haltung und einen starken Körper. Zugleich werden die Koordination und das Rhythmusgefühl verbessert sowie das Gehirn und die Konzentration der Teilnehmenden trainiert.
Coaches
Anfänger-Ballett für Erwachsene.
In diesem Kurs werden Positionen, Schritte, Sprünge und eine kleine Tanzchoreographie des klassischen Balletts erlernt und geübt. Ballett fördert eine aufrechte Haltung, einen starken Körper, die Koordination und das Rhythmusgefühl.
Full Body
Workout
Die Full Body Classes sind vielseitige Ganzkörper-Workouts, die gezielt und effektiv die großen Muskelgruppen ansprechen. Je nach Schwerpunktsetzung werden Elemente etwa aus dem Functional-Fitness, Übungen aus Pilates und Yoga sowie Konditions- und Kraftausdauereinheiten integriert. Die Workouts werden mit dem eigenen Körpergewicht oder mit kleinem Equipment durchgeführt. Die Teilnehmenden stärken ihre Tiefenmuskulatur und kräftigen ganze Muskelketten. Zusammen wird an Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit gearbeitet. Übungen zur Verletzungsprophylaxe sind fester Bestandteil vieler Full Body Classes.
Coaches
Mein Physical Training fokussiert die Steigerung von Kraft, Mobilität und der allgemeinen Körperintelligenz. Ich kombiniere HIIT-Elemente mit Ganzkörper- & Bewegungsübungen sowie der Integration einer bewussten Atmung. Während Kraftübungen steigert eine kontrollierte Atmung Ausdauer und Ausführung. Und bei Cool Downs schafft sie ein höheres Bewusstsein bestimmter Körperbereiche und Triggerpunkte. Kultiviert über einen gewissen Zeitraum, wird die Atmung so ein zunehmender Teil des Alltagsbewusstsein (Übergangsmomente, Treppensteigen, Stresssituationen) und stärkt zusätzlich das Immunsystem. Die ausgewählten Movement-Übungen aus Kampfsport (Jiu Jitsu, MuayThai, Boxen) und Akrobatik sind ein herausfordernder und zugleich spielerischer Weg, Mobilität und Flexibilität aufzubauen. Diese Übungen verbessern nach und nach Haltung und Stabilität, was sich wiederum positiv auf dein Krafttraining auswirkt.
Full Body Fitness für mehr Kraft und Mobilität, eine Mischung aus Functional Fitness und Pilates.
Full Body Fitness ist ein abwechslungsreiches Workout, bei dem gezielt und effektiv alle großen Muskelgruppen trainiert werden! Elemente u.a. aus Functional Fitness, Pilates und gezielten Übungen für die Tiefenmuskulatur sorgen für ein schweißtreibendes und vielseitiges Trainingserlebnis. Der Kurs wird mit einem kurzen Cool-Down beendet, um das Nervensystem zu entspannen und die Trainingseinheit ausklingen zu lassen.
Das Full Body Workout ist ein einstündiges Ganzkörper-und Kräftigungstraining. „Einmal alles in 60 Minuten.”
Fitness Flow
Yoga inspirierte Mobilisierungsübungen werden mit Bodyweight Fitness Übungen für ein ganzheitliches Workout zusammengebracht. Ein Training, in dem Kraft, Kondition, Balance, Koordination und Beweglichkeit herausgefordert werden.
Bauch-
Beine-
Po
Das Bauch-Beine-Po Training ist ein Kräftigungs- und Stabilisationstraining vor allem für diejenigen Körperpartien, welche bei sitzenden Tätigkeiten besonders beansprucht werden. Mit Übungen für einen starken Core und einem stabilen Sitz können Rückenschmerzen effektiv vorbeugen. Außerdem werden bei dem fordernden Training Kalorien schnell verbrannt.
Coaches
Ein Kräftigungs- und Stabilisationstraining für die wichtigsten Körperregionen bei einer sitzenden Tätigkeit. Bei diesem Kurs sorgen wir für einen stabilen Sitz und einen starken Core um Rückenschmerzen und Schmerzen im Po- und Beinbereich, die durch die lange Belastung einer Bürotätigkeit entstehen, vorzubeugen.
Das typische „Bauch, Beine, Po“ Workout wird hier zu etwas ganz anderem: neue Workout-Combis zu guter Musik bringen dich ohne Qualen an dein Ziel.
Shape ist ein effektives Unterkörperworkout, das sich auf die Stärkung und Formung von Beinen, Po und Bauch konzentriert. Es besteht aus gezielten Kraftübungen, die diese Muskelgruppen definieren und tonen, um eine fitte und gesunde Figur zu erreichen.
Hula-Hoop
Fitness
Die Sportart Hula-Hoop stärkt die Rücken- und Rumpfmuskulatur sowie auch den Beckenboden und die Bauchmuskeln. Der Hüftschwung bringt die Teilnehmenden ordentlich ins Schwitzen es werden eine Menge Kalorien verbrannt.
Coaches
Das beliebte Trendspielzeug aus den 60ern findet neuen Aufschwung! In diesem Kurs lernst du die richtige Technik, um den Reifen an deiner Mitte zu halten und anschließend durch alle Übungseinheiten zu rocken. Der Plastikreif ist nicht zu unterschätzen – dies ist eine anspruchsvolle Fitness-/Aerobic Einheit für den ganzen Körper!
• Stoffwechsel und Durchblutung werden angeregt
• Ganzkörper Muskelaufbau
• Effektive Gewichtsabnahme (“Hallo flacher Bauch!”)
• Geringes Verletzungsrisiko
• Verbesserte Kern-/Rumpfstabilität
• Einstieg in den Tanz- und Ausdauersport
• Freude!
Strong Back
Unsere Strong Back Classes wirken Haltungs- und Rückenproblemen präventiv entgegen. Es handelt sich um ein ganzheitliches Training, das die Wirbelsäule, den Dreh- und Angelpunkt unseres Bewegungsapparats, stabilisiert und die Tiefenmuskulatur kräftigt. Gerade Menschen, die viel sitzen, klagen häufig über Rückenprobleme. Ursache dafür sind nicht selten Fehl- und Schonhaltungen oder auch einseitige Belastungen. Dem wird mit funktionellen Übungen präventiv entgegengewirkt. Auch erhalten die Teilnehmenden praktische Tipps für eine ‘gesunde Haltung’ in ihrem (Arbeits-)Alltag.
Coaches
Die Wirbelsäule ist der Dreh- und Angelpunkt im Bewegungsapparat unseres Körpers. Gerade bei einer sitzenden Tätigkeit klagen viele Menschen durch die einseitige Belastung und mögliche Fehl- Schonhaltungen über Rückenschmerzen. Dieser Kurs ist präventiv gegen Rückenschmerzen und alle Schmerzen rund um die Wirbelsäule.
Back ist ein effektives Rücken-Workout, das sich auf die Stärkung und Formung der Rückenmuskulatur konzentriert. Es beinhaltet gezielte Übungen, die die obere und untere Rückenmuskulatur, die Schultern und die Nackenmuskulatur ansprechen, um eine starke, gesunde und ansprechende Rückenstruktur zu entwickeln. Darüber hinaus werden auch Mobilisations- und Entspannungsübungen durchgeführt, um die Beweglichkeit und Flexibilität der Rückenmuskulatur zu verbessern und Stress und Anspannung zu reduzieren. Dieses Workout eignet sich perfekt dazu, Verletzungen vorzubeugen und Schmerzen im Rückenbereich zu reduzieren, während es gleichzeitig die Körperhaltung verbessert.
OFFICE STRENGTH
Der Mensch ist nicht für lange Arbeitstage am Schreibtisch konstruiert. Er braucht Bewegung, um seine Funktionalität zu erhalten. Geben wir ihm diese Bewegung nicht, wird das zu Problemen führen. Dies äußert sich bei Menschen mit Schreibtisch Jobs zumeist in form von Rückenbeschwerden. In der Office-Stength Class kümmern wir uns genau um dieses Problem, in kleinen Gruppen trainieren wir genau eben jene Körperareale, die es zu trainieren gilt, um Rückenproblemen vorzubeugen oder bestehende Probleme zu lindern.
Workshops
Parkour und Calisthenics Workshops.
Coaches
Parkour ist die effizienteste Art, sich im urbanen Raum von A nach B zu bewegen. Wir werden uns an einem Parkour Spot treffen und ich werde Dir beibringen, alle möglichen Hindernisse zu überwinden. (Auch Freerunning oder Tricking möglich).
Calisthenics Workshops. Krafttraining mit eigenem Körpergewicht in Stangenparks. Fördert die intermuskuläre Koordination, Stabilität und gleicht Dysbalancen aus.
Movement Practice
Organic Strength & Mobility and Awareness through Movement.
Coaches
Organic Strength & Mobility
Develop functional strength and mobility through non-linear exercises, tasks and movement riddles.
Awareness through Movement
Develop body awareness, control and understanding through movement. Interconnect its parts in motion to feel a new sense of aliveness in your body, that will help you in your everyday life.
Outdoor
Individuelle Outdoor Sportangebote speziell für dein Team in unseren Partnereinrichtungen (u.a. im Strandbad Plötzensee, auf der Dachterasse am Tempelhofer Hafen, am Drachenberg, Corpus Dicio Gym etc.). Den favorisierten Coach und das gewünschte Angebot wählt der Kunde.
Coaches
Mobility &
Stretching
Ziele der Mobility & Stretching Classes sind das Mobilisieren der Gelenke und die Verbesserung der allgemeinen Beweglichkeit. Hierfür werden im Mobility-Training Positionen aktiv eingenommen und beim Stretching häufig beanspruchte Muskelgruppen intensiv gedehnt. Dies verbessert die Bewegungsfähigkeit der Teilnehmenden und führt zu einer Regeneration des Körpers. Die Classes haben stets verletzungspräventive Inhalte.
Coaches
Sie fühlen sich steif und unter Spannung? Dann ist der Mobility & Stretching-Kurs etwas für sie. Hier dehnen wir die steifen und festgefahrenen Muskeln wieder auf und betreiben Gelenkpflege. Für eine direkte Schmerzlinderung und eine verbesserte Beweglichkeit.
Relax & Stretch, ein Kurs zum entspannen und Krafttanken.
In diesem Kurs werden mit gezielten Übungen die meist-beanspruchte Muskulatur intensiv gedehnt und die Gelenke mobilisiert. Sanfte, ruhige Bewegungen und bestimmte Atemtechniken sorgen für ein angenehmes Entspannungserlebnis und ein ausgeglichenes Körpergefühl.
If you spend long hours in front of a computer screen and experience muscle tightness, poor posture and fatigue, the Movement & Mobility Class is for you. With an energizing and playful approach to moving your body, it is designed to improve your mobility, strength, balance, coordination, and fluidity through mostly ground-based movement practices. These creative, movement-focused sessions take a more holistic and intuitive approach than traditional fitness. My hope is that those practices will challenge your body, focus your mind, and feel more like Play than exercise. This class is open to all levels, so whether you're a beginner or have experience with movement practices, I invite you to join me on this exploration and discover how strong and capable you are at any age. These classes are a great supplement to any training routine and will help you take care of your body so that you can keep moving in the ways you love - both in and outside of the workplace.
We all sit too much. Mobility Training can help to balance this out through different exercises to increase your range of motion. In this class we will focus on balance, strength and flexibility and improve your posture and prevent injuries. This workout is great for all levels.
Mobility und Stretching, um deine Range of Motion zu verbessern und damit dein Training noch effektiver gestalten zu können - ein Mix aus Spannung und Entspannung.
Für mich bedeutet ein gesunder Lebensstil viel mehr als nur Gewichte zu heben oder ins Fitnessstudio zu gehen. Es geht darum, sich zu dehnen, aufzuwärmen, sich gesund zu ernähren sowie die nötige Ruhe und ausreichend Schlaf zu bekommen - letztlich also einen bewussten Umgang mit seinem Körper zu pflegen. Es ist mir wichtig, andere Menschen dabei zu unterstützen und ihnen zu zeigen, wozu ihr Körper in der Lage ist, wenn sie an bzw. mit ihm arbeiten. Mein Ziel ist es, ihnen zu einem glücklichen und ausgewogenen Lebensstil zu verhelfen, der das Risiko künftiger Gesundheitsprobleme minimiert. Meine Mobility & Stretching Class beinhaltet generell verschiedene Aspekte: Sie zielt auf eine größere Bewegungsfähigkeit der Teilnehmenden ab, fördert die Gesundheit und Langlebigkeit der Gelenke, verbessert Balance und Stabilität und hat somit einen verletzungspräventiven Charakter. Die Teilnehmenden fühlen sich fitter im Alltag - das Wohlbefinden und die Leistungsfähigkeit werden gestärkt. Der Kurs ist auch für Menschen ohne besondere Vorkenntnisse geeignet.
Stretch & Mobility
Mobilisieren der Gelenke und Dehnung des aktiven und passiven Bewegungsapparats (Muskeln, Sehnen, Faszien) für bessere Beweglichkeit, Regeneration und Prävention vor Verletzungen.
Mobility & Stretching Classes für allgemeines Wohlbefinden, eine bessere Bewegungsamplitude und mehr Leistung im Training.
Morning Flow and Calming down - stretch - mobility - strength - breathings.
A stretch and mobility class with elements from yoga, opening up our bodies getting ready for the day, ready for work. We will move from the spine and throughout the total body with the use of breathings, creating and taking our space in the room. This class aims to improve the mobility and movement of the participants. The concept is made to prevent injuries. A Class to boost our immune system and health. My Stretch&Mobility classes aims to connect with yourself, a time to combine body and soul. It takes practice, but with tiny steps you will experience something new about your body and it will bring you on a different level. It's all about your body and some soul care.
My Move Mobility class combines a mix of functional training, cardio workout and includes yoga and pilates practice. The class aims at improving our fitness, getting more basic strength and reaching for more flexibility. We aim for mobility in a balanced and healthy way to get our body in shape. It is a 45/60 minute full body workout that involves all body parts and different training styles. We start with a short but intense warm up, followed by strength exercises, a yoga flow combination and finish with a stretching session to really push for more flexibility. The class is suitable for all levels, the exercises can be adopted by each participant to what they want and can do. It’s a dynamic class where we move to music, have a lot of fun, get sweaty and disciplined. Be part of it and get your personal balance to the stressful everyday life!
'NINJUTSU health & mobility'
Für Ninja wie für Samurai gleichermaßen unabdinglich: geistige und körperliche Balance durch Dehnung, Atmung, Druckpunktbehandlung und mehr. Revitalisierung und Konditionierung in einem.
Be balanced
In diesem Kurs werden Gleichgewichts- mit Kraft-, Mobilisierungs- und Dehnübungen kombiniert. Schwerpunkt des Kurses ist es sich koordinative und kräftigende Übungen anzueignen, die auch vereinzelt vor, während oder nach dem Arbeitsalltag übernommen werden können.
Yoga
Yoga steht im indischen Sanskrit für 'Einigung, Einheit und Harmonie'. Es fasst verschiedene geistige und körperliche Praktiken zusammen. Unsere Yoga-Angebote sind breit gefächert und stellen je nach Bedarf unterschiedliche sportliche und/oder entspannende Aspekte in den Vordergrund.
Coaches
Yoga Fitness - Sweat and Flow
Mehr als Stretching und Meditation: In dieser Yogastunde kannst du ins Schwitzen kommen. Mit dynamischen Übungen, die den ganzen Körper beanspruchen, erhältst du in dieser Einheit ein kompetentes Training für den Muskelaufbau und die Ausdauer.
Yoga Balance
Finde deine Balance mit diesem Vinyasa Flow. Yoga bedeutet Einheit. In dieser vollen Stunde bekommst du einen runden Mix aus Übungen für den Körper, den Atem und die Gelassenheit, die dich ruhiger, glücklicher und fokussierter machen. Auch für Anfänger geeignet.
Body Flow
Platz machen und ins fließen bringen! In diesem Kurs lernst du, dich zurück in deine Mitte zu zentrieren und Bewegungen ohne Kraftaufwand auszuführen. Die durchgeführten Körperisolationen, Bewusstseinsübungen und kreativen Aktionen lassen dich freier, selbstbewusster und präsenter fühlen.
Yoga Dance
In dieser kreativen Stunde werden fließende Körperbewegungen aus Yoga und Tanz mit Musik untermalt. Verbunden durch den Rhythmus des Atems entsteht ein wohltuender Flow für den gesamten Körper. Dieser weckt den Geist, erwärmt die Muskeln und sorgt für Ausgeglichenheit und Spaß. Je nach Gruppendynamik und -level werden die Übungen von den Tanzarten Ballett, Jazz, Modern, Bauchtanz, Breakdance und Flamenco inspiriert. Benötigt: Yogamatten und bequeme Kleidung. Yoga Dance ist vor allem für diejenigen geeignet, für die ausschließlich Yoga oder Tanz zu „extrem“ wäre. Hier wird in der Gruppe kreativ mit beiden Elementen gearbeitet.
Vinyasa Yoga für einen beweglichen Körper und einen klaren Geist.
Vinyasa Yoga wird auch als „Meditation in Bewegung“ bezeichnet. Im Vinyasa Yoga verbinden wir Yoga Haltungen und Bewegungsabläufe mit einer ruhigen Atmung und schaffen somit einen Ausgleich zwischen Anstrengung und Entspannung. Der Kurs ist sowohl für Yoga-Anfänger*innen als auch für Fortgeschrittene geeignet. Die Kombination aus Atmung und Bewegungen im Flow sorgt für ein ganzheitliches Training, welches zu mehr Kraft und Beweglichkeit führt, die Konzentration fördert und den Geist zur Ruhe kommen zulässt.
Carve out time for yourself to release tension, create space, focus your mind, and recharge your body by joining the relaxing Work & Flow Yoga Class. This class is suitable for all levels, whether you're a beginner or have some experience with yoga. Unlike standard yoga lessons, this practice is designed to address the specific physical and mental challenges that often arise from prolonged work on a computer, and it will help you move through your workday with ease and grace. We will incorporate breathing, yoga postures, and mindfulness techniques to help you recenter yourself, strengthen your body, and provide new energy to your brain. With increased awareness of your physical and mental state, you'll learn to respond to stress and anxiety more effectively, which is a valuable skill in a fast-paced workplace where multitasking is the norm. Perfect when you need a reset and great for some team bonding!
Yoga mit Meditation und Atemtechnik.
Von Einsteiger bis Medium Level praktizieren wir in meinen Klassen Elemente aus Hatha, Ashtanga und Vinyasa Flow Yoga. Eine sanfte Erwärmung, Meditation, verschiedene Atemtechniken und natürlich eine nährende Endentspannung mit Autosuggestion und/oder progressiver Muskelentspannung nach Jacobsen runden je nach Dauer der Einheit unsere Praxis ab. Von kleinem Break in der Pause in der Arbeitsstätte oder als ausgedehnte 90min Praxis, mit Kollegen, Freunden, Partner:innen oder allein - alles ist möglich.
Pilates
Pilates ist eine ganzheitliche Trainingsmethode für Körper und Geist. Der gesamte Rumpf wird durch die gezielte Aktivierung und Anspannung der Muskulatur im Rücken-, Bauch- und Beckenbodenbereich stabilisiert. Bei der kontrollierten Bewegungsausführung werden verschiedene Muskelgruppen aktiviert, aber auch gedehnt und entspannt.
Coaches
Power Pilates & Pilates Flow
Meditation
In angeleiteten Meditationen werden die Teilnehmenden dabei unterstützt, abzuschalten und zu entspannen, Gedanken ohne Bewertung kommen und gehen zu lassen sowie die Konzentrationsfähigkeit zu stärken. Dies verfeinert die eigene Präsenz und den Fokus. Die Teilnehmenden fühlen sich mit dem Hier und Jetzt verbunden, gewinnen an Energie und Produktivität.
Coaches
In einer schnelllebigen, stressigen Welt gehören Ausgeglichenheit und Konzentration zum wichtigsten persönlichen Kapital. Mit den richtigen Atemtechniken und Bewusstseinsübungen wird aus Körper und Geist ein Werkzeugkasten, mit dem man jeder Situation entspannt entgegenblicken kann. In meinen Meditationseinheiten suchen wir die Erdung und Zentrierung, die uns helfen, unsere Arbeitsaufgaben entspannter und fokussierter anzugehen. Neben Pranayama (Atemtechniken) und einfachen Körperübungen geht es dabei vor allem um innere Ruhe und die Sortierung der Gedanken. Hier lässt sich tatsächlich behaupten: mehr wirkt mehr. Schon wenige Meditationen am Tag können unser Leben zum Positiven verändern.
In meinem Meditationskurs möchte ich Sie auf eine kleine Reise mitnehmen. In der angeleiteten Meditation werden wir unsere eigene Präsenz weiterentwickeln und den persönlichen Fokus verfeinern. So sind Sie konzentriert und gut vorbereitet für die Herausforderungen des (Arbeits-)Alltags gewappnet. Ich werde Sie dabei unterstützen, in einen angenehmen meditativen und produktiven Zustand zu gelangen. Sie finden Entspannung, fühlen sich energetisch und ganz mit dem Hier und Jetzt verbunden.
Breath-
work
In den Breathwork-Angeboten erfahren die Teilnehmenden den wichtigen Stellenwert einer bewussten und gesunden Atmung. Der geistige und emotionale Zustand wird wesentlich durch die Atmung beeinflusst. Mit Breathwork lässt sich körperliches und geistiges Wohlbefinden im (Arbeits-)Alltag nachhaltig verbessern.
Coaches
Breath(at)work - Der Atem auf der Arbeit (1-2h Workshop).
Einblick in die Bedeutsamkeit einer gesunden und bewussten Atmung. Zentrale Fragen sind: Was ist eine gute bzw. schlechte Atmung? Wie kann ich meine Atmung nutzen, um Denk- und Emotionsprozesse zu beeinflussen? Was sind nützliche Atemtechniken für den Arbeitsalltag und andere Lebensaspekte? Welche Atemübungen stärken das Immunsystem, steigern Vitalität und bauen Stress ab? Wie kann ich nachhaltig neue Atemmuster in meinen Alltag integrieren und kultivieren? Abgesehen von klassischen Stressfaktoren stellt besonders die Rückkehr von intensiver Remote Arbeit zum Büro- und Arbeitsplatz eine Herausforderung der Neu- und Re-Orientierung dar. Ziel des Workshops ist es, dass die Teilnehmenden zum einen durch das vermittelte Wissen und die angeleiteten Techniken diesen Belastungen besser standhalten können und zum anderen sogar ihr körperliches und geistiges Wohlbefinden außerhalb des Arbeitskontexts nachhaltig steigern.
Massage
Massage Therapien haben in mehrerlei Hinsicht positive Effekte. Sie steigern insbesondere das Wohlbefinden und wirken beruhigend. Auch lassen sich Stressgefühle deutlich reduzieren und die Muskulatur wird entspannt.
Coaches
Hier erwarten dich Elemente aus klassischer Massage, Ayurvedischer Ölmassage und Einflüssen aus der Thai Massage. Je nachdem, was dein Körper braucht, bekommt er auch, wonach er ruft. Erfahrungsgemäß behandle ich am häufigsten Schulter/Nacken/Kopf und Rückenbereich, sehr gern aber auch Fußmassagen (ab Juni 2023 dann auch Fußzonenreflexmassage).
Massage for me is a moment to connect deeply with your spirit, body and soul. I combine all my knowledge with sensitive, deep, intuitive energy work to provide you a very special massage experience tailored to your needs.
Online Präven-
tionskurse
Online Präventionskurse nach § 20 SGB V
Tai Chi - https://www.dievorturner.de/
Qi Gong die 8 Brokate - https://www.dievorturner.de/
Hatha Yoga - https://www.dievorturner.de/
Pilates - https://www.dievorturner.de/
Faszientraining 2 - https://www.dievorturner.de/
Yoga für Mamas - https://www.dievorturner.de/
Duft Qi Gong - https://www.dievorturner.de/
Faszientraining 1 - https://www.dievorturner.de/
Rückentraining - https://www.dievorturner.de/kurs/RT1#register
Coaches
Yoga für Mamas - https://www.dievorturner.de/kurs/YfM#register
Für die Registrierung zum Kurs befolge bitte folgende Schritte:
1. Gehe auf die Seite von den Vorturnern: https://www.dievorturner.de/
2. Wähle oben, im Menü unter Kurse: einen Onlinekurs aus
3. Unter der Kursbeschreibung findest Du die Registrierung
4. Gib deinen 'Vornamen + 'sweat' an
5. Gib deinen vollständigen 'Nachnamen' an
6. Lege deine E-Mail Adresse und dein Passwort an
7. Wähle bei 'Zahlungsart' und bezahle bitte
8. Bestätige die AGB und den Datenschutz
9. Verschiebe den Captcha, Bewege das Logo in das markierte Feld
10. Schließe deine Registrierung ab
11. Bestätige deine E-Mail über den zugeschickten Link
12. Logge dich ein
Nach Abschluss deiner Registrierung wird der Kundenservice deinen Zugang sofort freischalten.
Nutze unseren individuellen sweatnsalty Code 'sweat+' für deine Registrierung bei den Vorturnern. Denn wenn Du zwei Präventionskurse im Kalnderjahr buchst, bekommst Du einen dritten deiner Wahl als Dankeschön von uns dazu.
Reiki
Die therapeutische Energiearbeit Reiki basiert auf einem ganzheitlichen Ansatz. In einer Sitzung wird sowohl die körperliche wie auch die geistige und spirituelle Ebene angesprochen.
Coaches
Für eine Reiki Sitzung in der Tradition des Usui Reiki Ryoko empfehle ich eine Mindestdauer von 30 Minuten. Sie kann eine vorherige Massage perfekt ergänzen oder auch ganz für sich allein wirken. Du wirst energetisch aufgetankt, deine Lebensenergie kommt wieder in den Fluss und, last but not least, ist es eine wunderbare Art, sich zu entspannen.
WICHTIG: Alle Maßnahmen ersetzen bei akuten und chronischen Erkrankungen keinesfalls einen Arztbesuch.
Autogenes Training:
Präventions
kurs
Die gesetzlichen Krankenkassen unterstützen zertifizierte Präventionskurse und Maßnahmen der betrieblichen Gesundheitsförderung. Die Kassen haben einen gesetzlichen Auftrag zur Prävention, der sich aus § 20 SGB V ergibt. Die gewünschte Förderung muss demnach stets im Vorfeld beantragt und genehmigt werden. Für die zertifizierten Präventionskurse gilt eine generelle Steuerfreiheit nach § 3 Nummer 34 EStG.
Haltet hierzu am besten Rücksprache mit eurem/er SteuerberaterIn. Wir können in Steuerfragen keine rechtsverbindlichen Auskünfte geben.
Coaches
Stressbe-
wältigung:
Präventions
kurs
Die gesetzlichen Krankenkassen unterstützen zertifizierte Präventionskurse und Maßnahmen der betrieblichen Gesundheitsförderung. Die Kassen haben einen gesetzlichen Auftrag zur Prävention, der sich aus § 20 SGB V ergibt. Die gewünschte Förderung muss demnach stets im Vorfeld beantragt und genehmigt werden. Für die zertifizierten Präventionskurse gilt eine generelle Steuerfreiheit nach § 3 Nummer 34 EStG.
Haltet hierzu am besten Rücksprache mit eurem/er SteuerberaterIn. Wir können in Steuerfragen keine rechtsverbindlichen Auskünfte geben.
Coaches
Sturzprä-
vention:
Präventions
kurs
Die gesetzlichen Krankenkassen unterstützen zertifizierte Präventionskurse und Maßnahmen der betrieblichen Gesundheitsförderung. Die Kassen haben einen gesetzlichen Auftrag zur Prävention, der sich aus § 20 SGB V ergibt. Die gewünschte Förderung muss demnach stets im Vorfeld beantragt und genehmigt werden. Für die zertifizierten Präventionskurse gilt eine generelle Steuerfreiheit nach § 3 Nummer 34 EStG.
Haltet hierzu am besten Rücksprache mit eurem/er SteuerberaterIn. Wir können in Steuerfragen keine rechtsverbindlichen Auskünfte geben.
Coaches
Embodiment
Übungen zur Alltagsbewältigung - BODY 2 BRAIN CCM® - Methode.
Coaches
Embodiment - Übungen zur Alltagsbewältigung - BODY 2 BRAIN CCM® - Methode
In diesem Kurs werden Körperübungen angeboten, die zur individuellen Stressbewältigung oder Entspannung im Alltag geübt werden können. Als Beispiel kann das im Arbeitsalltag bedeuten, dass ein wichtiger Termin ansteht, der schon Schweißausbrüche und Bauchschmerzen - also Angst und Druck - auslöst. In diesem Kurs kann im Sinne der Selbstfürsorge mit einfachen Körperübungen darauf eingegangen werden. Wir nutzen die Erkenntnisse der wechselseitigen Beeinflussung zwischen Gemütszustand /Affekte und Körperhaltung. Bestimmte Bewegungsformen oder Körperhaltungen können den Gemütszustand beeinflussen. Angewendet werden vor allem die geschützte Methode BODY 2 BRAIN CCM® die 'zur Alltagsbewältigung und als vorbeugende Maßnahme im Sinne einer „Psychohygiene“ und Selbstfürsorge' dient.
Mehr zu dieser Methode: http://www.croos-mueller.de/bodytobrainmethode.html
Ernäh-
rungs-
Coaching
Die Ernährungs-Coachings sind ganzheitlich konzipiert und auf eine nachhaltige Wirkung im (Arbeits-)Alltag angelegt. Die thematischen Schwerpunkte und die Ausgestaltung (Workshops, Events, regelmäßige Classes) können individuell gewählt werden.
Coaches
Grundlagen Workshop:
Ihre Mitarbeiter sind morgens energielos und nach der Mittagspause gleicht das Büro eher einem „Schlafsaal' als einer Produktionsstätte? Rücken, Herz/Kreislauf oder Übergewicht werden immer größere Schwierigkeiten in Ihrer Belegschaft?
Eine gesunde, ausgewogene Ernährung am Arbeitsplatz fällt vielen ArbeitnehmerInnen schwer. Zeitmangel und fehlendes Wissen über gesunde Zutaten stellen eine zusätzliche Herausforderung in einer stressigen Arbeitswoche dar. Dabei ist eine gesunde Ernährung essentiell für einen fitten, gesunden Geist und einen vitalen Körper. In diesem auf die hektische Zeit angepassten, komprimierten 4-stündigen Workshop: „Grundlagen der Ernährung für einen gesunden Alltag' helfe ich Ihnen, Ihre MitarbeiterInnen für Gesundheit und mehr Wohlbefinden zu sensibilisieren. Wir erarbeiten gemeinsam individuelle Lösungen, wie Sie dauerhaft Ihre Ernährung positiv verändern und gesund gestalten können - gemeinsam schaffen wir nachhaltige Ergebnisse.
„How not to diet“ - nachhaltige Ernährungsumstellung, die zum Strahlen bringt.
Coaching
Die Coaching Angebote sind auf Körper und Geist gerichtet. Sie helfen den Teilnehmenden, gesunde Routinen zu entwickeln, Blockaden zu lösen und ihr volles Potenzial zu entfalten.
Coaches
Motivation & Konzentration - Die knappsten Ressourcen, seit dem es Smartphones & Arbeit gibt (1-2h Workshop).
Über die Bedeutung, Herausforderungen und Entwicklungsmöglichkeiten der kognitiven Ressourcen Motivation und Konzentration für Menschen in modernen Unternehmen. Das Hauptaugenmerk liegt auf der Vermittlung von konkreten psychologischen Techniken, Vipassana Meditation und weiteren Übungen, welche im Arbeits- sowie Privatkontext angewendet werden können.
Persönliche Prozessbegleitung, Sitzungen bei mir als Heilpraktikerin.
Die Themen, mit denen Klienten zu mir kommen, sind so vielfältig wie das Leben selbst. Grundsätzlich bin ich vor allem erstmal mit offenen Ohren und einem verständnisvollen Herzen für dich da. Hiermit schaffe ich einen Raum, in dem wir in einem Erstgespräch klären werden, ob und wie ich dir weiterhelfen kann. Meist lösen sich in einem vertrauensvollen Gespräch sogar schon erste Knoten. Der weitere Weg wird sich zeigen und falls die Herausforderung doch einmal meine Kräfte übersteigt, verfüge ich über ein großes Netzwerk von Menschen, bei denen du dich ebenso gut aufgehoben fühlen kannst. Ich begleite dich sehr gern auf deinem Weg!
WICHTIG: Alle Maßnahmen ersetzen bei akuten und chronischen Erkrankungen keinesfalls einen Arztbesuch.
Performance-Coaching - Der Schlüssel zum Erfolg - ein ganzheitliches Coaching aus den Bereichen Training, Ernährung und Mindset.
Ich bin Max Baumert, 3-facher Kickbox-Weltmeister und heute als Performance Coach tätig. Meine Spezialisierung ist es, vielbeschäftigte Personen, hauptsächlich UnternehmerInnen, Führungskräfte oder Selbstständige, mit einem glasklaren Plan und persönlicher Betreuung zu ihrer Topform zu bringen! Über die letzten 10 Jahre habe ich mehr als 500 Klienten erfolgreich dabei unterstützt, fitter zu werden und das Gewicht zu erreichen, in dem sie sich wirklich wohlfühlen. Mein Ansatz dabei: Ihnen zu helfen, trotz eines stressigen Berufsalltags eine gesunde Lebensweise zu etablieren, damit sie mit mehr Energie und Leichtigkeit durchs Leben gehen können und sich einfach besser in ihrem Körper fühlen. Du hast jahrelang Raubbau an deinem Körper betrieben und dem Thema Gesundheit und Fitness nicht die Priorität eingeräumt, die es verdient? Ich biete eine Rundum-Betreuung aus Training, Ernährung und Motivation an, die dir dabei hilft, mit möglichst wenig Zeitaufwand den maximalen Nutzen für deine körperliche und geistige Gesundheit zu erlangen!
Im Life-Coaching Komplettpaket konzentrieren wir uns neben dem sportlichen Aspekt ganzheitlich auf deine Lebensweise und deine Lebensplanung. Du lernst, wie du Körper, Geist und Kraft in die richtige Balance bringst, um möglichst früh von deiner eigenen Energie Gebrauch machen zu können. Mithilfe eines Ernährungsplans, erlernten Techniken zur Stressbewältigung und Übungen zur Achtsamkeit helfe ich dir als Coach, wie du den Fokus nicht verlierst und deine Routinen so anzupasst, dass tägliche Herausforderungen und kleine Ziele zu spürbaren Erfolgen werden.
(Sport)Mentaltraining
Manchmal entstehen beispielsweise mentale Blockaden, unter stressigen Zusammenhängen, tauchen Themen auf, die vorher nicht präsent waren. Das kann sich auf den Fokus und die Motivation niederschlagen, und damit auch einen Einfluss auf die eigene Zielsetzung haben. An der Stelle kann die Auseinandersetzung mit sich selbst in einem (Sport)Mentaltraining als Ergänzung für die (sportliche) Leistung helfen. Mit Hilfe von Visualisierungen, Reflexions-Tools und Embodiment-Übungen kann das Mentaltraining für einen abgesteckten Zeitraum als Hilfestellung für sportliche und berufliche Vorhaben dienen.
Hast du Fragen oder wünschst eine Beratung zu unseren Classes, dann lass uns eine Nachricht zukommen. Möchtest du eine Class direkt buchen? Dann sende uns einfach eine Buchungsanfrage mit gewünschtem Tag + Uhrzeit + ggf. Coach. Wir bearbeiten alle Anfragen zeitnah. Die mit einem (*) gekennzeichneten Felder sind Pflichtfelder und müssen ausgefüllt werden.
Work together, grow together, glow together
A NEW ERA OF WORK-LIFE-BALANCE